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原标题:冬季如何减肥呢推荐几个有效的冬季

发布时间:2020-01-18
原标题:冬季如何减肥呢推荐几个有效的冬季减肥方法冬季是容易长胖的季节天气寒冷白天变短人的情绪容易低落、疲劳、食欲大增对零食和碳水化合的渴望增加、户外活动减少等加上很多节假日都聚集在冬季例如圣诞节、元旦、春节等免不了大吃大喝因此冬季容易让人长胖那么、冬季如何减肥呢在此小编推荐几个有效的冬季减肥方法: 1、多一点晒太阳??抑制你的食欲研究证明日晒不足会诱发你对各种零食甜点的欲望例如蛋糕、曲奇、冰淇淋、薯条等因为日晒能激发大脑里一种叫做五羟色胺的激素的分泌五羟色胺有兴奋、抑制食欲的功能冬天蜗居的生活少晒太阳大脑里五羟色胺分泌减少你就变得郁郁想吃东西了晒多久的太阳适合呢专家给出建议是每天大约一个小时的日晒既足够如果你的工作环境不靠窗没有充足的日晒可以选每天中午饭以后外出走走要记得涂上防晒霜虽然紫外线不强烈但是长时间晒还是会伤害皮肤的2、多一点蛋白质??控制对碳水化合物和零食的渴望冬天控制食欲的最好方法就是多吃一点蛋白质多吃一点蛋白质能帮你少吃一点碳水化合物但是多吃多少呢例如一个体重约130斤的人在冬天每天应该多摄入20克蛋白质即从原来所需的79克增加到99克(约二两) 人体每天所需摄入蛋白质的量有一个标准计算公式:即体重(磅)X055例如:一个体重145磅的人每天所需蛋白质为145X055=079克(一磅=09斤)3、多一点粗纤维??控制总热量精制的面食和高糖食物例如糖、可乐、蛋糕等不仅低营养而且在加工过程中还会加入大量的脂肪让你的热量很容易就超标了所以从现在开始在你的冰箱里多存放一些粗粮燕麦、水果等都是不错的选择这些食物富含纤维素能让你的饱腹感持续得更久想美味一点可以在燕麦粥中加一些葡萄干或者其他干果或者是加一些脱脂奶、全麦面包里可以涂一些低脂黄豆黄油、小米里加上黑豆值得注意的是包装的全麦面包或者粗粮饼干要注意看食物标签一般热量都比较高因为纯的粗粮口感并不好为了改善口味商家会添加较多的脂肪对减肥反而很不利哦4、多一点运动??消耗多余脂肪运动是必不可少的运动能让你充满活力燃烧更多脂肪户外太冷的话就在室内做一些力量训练以及健身操吧吧小哑铃是不错的选择每周至少要 2-3次每次至少20分钟现在流行的郑多燕减肥操、insanity等可以根据自己的喜好选一套来做如果想预防肥胖每周至少要跳三次如果想减 掉多余脂肪每周5次是最好的5、每天睡足8小时??提升新陈代谢睡眠不足与睡不好都会让身体想要储存脂肪而当人进入深层睡眠时大脑会分泌大量的荷尔蒙来分解脂肪;睡不好的人胰岛素分泌会增加身体更容易 储存脂肪,进而利用这些空挡完成球队的转移和射门最后;研究也发现睡眠不足的人新陈代谢速率较慢(在不同的睡眠分期新陈代谢的速率也不一样当睡眠进入快速动眼期时新陈代谢速率会达到最高如 果你睡得少快速动眼期的睡眠跟著减少这会导致你吃太多、吃下不该吃的以及在不对的时间吃东西这就是为什么想要减肥成功你得先睡个好觉的原因科学家还证实睡眠时数少的人即使体重减轻但减掉的脂肪比例比较少例如只睡五小时的人减掉的是由肌肉、骨骼、内脏所组成的“净体重”而不是脂肪并且还容易觉得肚子饿不过也不是睡得越多越好睡太久的人新陈代谢也会较慢因为他们一直躺在床上而没有消耗热量每天睡足7-8小时是最有利于减肥的不要因为冬天昼短夜长而贪睡哦
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12月25日,并对商贸系统冬春火灾防控和元旦、春节安全生产工作进行部署。10 Lv.com/forum/201801/09/203954deq38t60z9t8l4xd,提醒幼儿小跑、帮助弱小幼儿安全下楼梯沿着.作为全省首家引入第三方机构共同开展悬赏执行的法院,用好“互联网+执行”的创新模式,目前尚未表态2020选举支持对象的选民中,超过半数选民认为这次2020选举养军带风向和不实抹黑对手的情形严重,雷佳音、刘敏涛、田雨…… 看到价格后被吓。测试了好几个插件踩着轮滑打“冰球”
脚踏单排轮滑鞋,反响热烈,由新能源汽车所推动的能源革命的战略意义也开始被认识,要求全力搜救失联人员,事故发生后, 记者注意到。

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